Unsere Workshops
Die Embodiment- und Achtsamkeitsworkshops für Jugendliche können einzeln gebucht werden. Sie eignen sich auch als Ergänzung zu bestehenden schulischen Angeboten und sind im Paket für einen Projekttag / Halbtag enthalten.
Smart gegen Stress –
Achtsamkeit, die wirkt
Erica Fankhauser
Entdecke, wie dein Nervensystem funktioniert und finde raus, wie die Stärke der Achtsamkeit dein Leben positiv verändert! Unser Workshop "Achtsamkeit – Die Kraft des gegenwärtigen Moments" hilft Schüler:innen, bewusster zu leben, Stress zu reduzieren und ihre Konzentration zu verbessern.
Was erwartet die Teilnehmenden?
✔ Einführung in die Prinzipien der Achtsamkeit und der Polyvagal Theorie
✔ Praktische Übungen zur Stressbewältigung und Selbstwahrnehmung
✔ Techniken zur Förderung von Gelassenheit und innerer Balance (u.a. Atemtechniken, Bewegung und Meditation)
✔ Reflexionen und Impulse für einen achtsamen Alltag
Dieser interaktive Workshop bietet wertvolle Werkzeuge, um das eigene Wohlbefinden nachhaltig zu stärken – nicht nur in der Schule, sondern auch im persönlichen Leben.
…oder anders herum?
Bist du neugierig darauf, wie dein Körper und deine Stimmung zusammenhängen und sich gegenseitig beeinflussen? Gemeinsam werden wir dieses Zusammenspiel erkunden und Tools erlernen, die du selbst anwenden kannst, um deine Stimmung zu beeinflussen - wenn du mal down bist, dich nicht wohl fühlst oder auch Angst hast.
Du wirst erfahren, wie dein Nervensystem funtioniert, was der Überlebensmodus und die Funktion des Vagusnervs ist und wie du damit umgehen kannst.
In meinen Workshops vereine ich mein Wissen aus der Körperarbeit, mein Verständnis des Nervensystems und meine Erfahrungen der letzten 18 Jahre. Zugrunde liegt mein tiefes Vertrauen in die Verbindung von Körper, Geist und Seele sowie modernste Erkenntnisse der Neurowissenschaft. Mein Wunsch ist es, dass die Schüler:innen einfache Tools bekommen, die sie sofort zur Stressbewältigung und ihrer Entfaltung gebrauchen können sowie u.a. ein Verständnis des Nervensystems erhalten.
Embodiment - wie der Körper das Gefühl steuert
Antje Weinhardt
Weitere Workshopangebote für Projekttage
Diese Workshops können nur als Paket für einen Projekttag / Halbtag gebucht werden. Die Zusammensetzung sprechen wir mit Ihnen ab.
1
Die Nase ist
zum Atmen da!
Simon Scholl
Dipl. Lehrer Bewegung und Sport Alte Kantonsschule Aarau
In diesem Workshop erfahren Sie die Bedeutung der Nasenatmung für Ihre psychische und körperliche
Gesundheit sowie Ihre Leistungsfähigkeit. Sie lernen, wie Sie mit gezielten Atemtechniken das autonome
Nervensystem positiv beeinflussen, Ihre Gesundheit stärken, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern
und Entspannung fördern können. Zusätzlich erhalten Sie wertvolle Einblicke, wann es sinnvoll ist, nachts
den Mund zuzukleben, und wie Sie die Techniken einfach in Ihren Alltag integrieren können.
2
Bewegung und
Ernährung
Simon Kaufmann
Hochschulsportlehrer und
Dozent Uni BE
Wieso stärkt die Bewegung nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unsere Psyche? Welche positiven Eigenschaften haben eine gezielte Bewegung und Ernährung auf unsere Gesundheit?
Wie sieht es im Sport aus? Sind Proteinshakes kontraproduktiv und braucht es überhaupt Supplemente? Ist Veganismus mit dem Sporttreiben kombinierbar? Wie viel Erholung brauchen wir?
In Zeiten von Social Media und selbsternannten Gesundheits-Influencer:innen ist es schwierig, solche Fragen korrekt zu beantworten.
Deshalb soll mit einer wissenschaftlichen Grundlage aufgezeigt werden, wie das Zusammenspiel von Bewegung, Ernährung und Erholung mit den positiven Effekten auf unsere psychische und physische Gesundheit korreliert.
3
Selbstregulation durch Maltherapie
Lea Waser
Zertifizierte Maltherapeutin Personenorientierte Maltherapie IHK
Gerade in Phasen von Leistungsdruck, Prüfungsstress, Überforderung oder persönlicher Unsicherheit bietet der kreative Ausdruck einen wertvollen Zugang zu sich selbst. Der Workshop ist ressourcenorientiert, stärkt die Selbstwirksamkeit und kann präventiv oder unterstützend eingesetzt werden.
Maltherapie kann bei folgenden Themen stärken:
• Schulstress, Lernblockaden und Überforderung
• Soziale Probleme oder Mobbingerfahrungen
• Emotionale Belastungen durch Trennung, Trauer oder Krankheit
• Innere Unruhe, Ängste, depressive Verstimmungen
• Hochsensibilität, ADHS, psychosomatische Symptome
• Selbstzweifel, Orientierungslosigkeit oder Sinnfragen
4
Boxen
Khaybar Dadmal
Boxtrainer
Folgende Gründe sprechen fürs Boxen:
Boxen
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trainiert den Ganzkörper.
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fördert dein Selbstvertrauen.
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unterstützt die Selbstverteidigung.
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hilft beim Stress-Abbau.
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schult den Geist.
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verbessert deine Reaktionsfähigkeit und Agilität.
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Fürs Boxen ist man nie zu alt.
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Boxen bringt Ruhe und Ausgeglichenheit.
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Boxen hilft beim Abnehmen.
5
Gesunde Beziehungen & sexuelle Gesundheit
Daniela Troisi
Sexualpädagogin HF, Fachperson für sexuelle Gesundheit SGCH
In diesem Workshop soll sexuelle Gesundheit gefördert werden. Wir werden darüber diskutieren, was eine respektvolle Beziehung ausmacht und ab wann Kontrolle und Grenzüberschreitungen beginnen. Wie erkenne ich Warnsignale einer ungesunden Beziehung und wie kann ich mich schützen oder andere unterstützen?
Ausserdem sprechen wir über Sex, Lust und Schutz: Bin ich bereit für Sex? Was bringt Solo-Sex? Wie schütze ich mich vor STI? Welche Mythen gibt es – und was stimmt wirklich? Du hast die Möglichkeit, anonym oder direkt deine Fragen zu diesen Themen zu stellen.
6
Qi Gong
und die Wirbelsäule
Karin Bracher
Dipl. Bewegungspädagogin,
Qi Gong Lehrerin
Lerne die Grundlagen der daoistischen
Betrachtungsweise von Himmel, Erde, Mensch und deren Bezug zur Wirbelsäule als ganzheitliches Struktur-System kennen.
Das Bewusstsein für die Wirbelsäule ist die Basis zur Steuerung der physischen und energetischen Ausrichtung der Wirbelsäule.
Mit kräftigenden und mobilisierenden Übungen für den unteren Rücken und zum Öffnen des «Tor des Lebens» lernst du, dir eine natürliche Aufrichtung und Sitzposition zu erarbeiten.
Es gibt grosse Unterschiede von Stärke und (Muskel-) Kraft in östlichem und westlichem Verständnis.
Entdecke, wie innere Kraft mühelos, sanft und weich in Bewegung geübt und gestärkt werden kann.
7
Die Gruppe und ich: Neurosensitivität verstehen
Martina Büttler
Liz. NeuroCoach
Musik-und-Bewegungspädagogin sowie Schulische Heilpädagogin
In diesem Workshop lernen die Jugendlichen die Bedeutung von Neurosensitivität für sich selbst und die Gruppe kennen.
Mithilfe des Sensitivitätstypen-Tests finden die Jugendlichen heraus, wo im Feld der Neurosensitivität sie sich bewegen.
Im Workshop
• lernen wir wichtige Forschungsergebnisse kennen, die uns im Schul- und zukünftigen Studienalltag unterstützen
• machen wir einfache Übungen zur Stärkung der individuellen Resilienz
• lernen wir den Aufbau des Nervensystems und dessen Einfluss in unserem Leben kennen
• entdecken wir die Bedeutung der unterschiedlich ausgeprägten Neurosensitivität
8
Zyklus im Einklang – Dein Rhythmus, deine Stärke“
Arlette Bolliger
Mentorin für Frauengesundheit
In diesem Workshop tauchen wir gemeinsam in das Erleben des Zyklus ein –ganzheitlich. Wir verbinden uns mit dem natürlichen Rhythmus von Körper und Mond, lernen die Sprache unseres Zyklus kennen und erfahren, wie wir sanfter, weicher und liebevoller mit uns selbst umgehen können.
Themen, die wir gemeinsam erforschen:
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Zyklus & Mond – natürliche Rhythmen verstehen und spüren
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Weibliche Energie leben, statt im männlichen Leistungsmodus zu funktionieren
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Härte gegen uns selbst und andere Frauen ablegen – Weichheit als Stärke entdecken
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Praktische Tipps für Wohlbefinden, Balance und Selbstfürsorge im Zyklus
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Achtsame, beruhigende Übungen zum Spüren, Fühlen und Verbinden mit dem eigenen Körper
9
Faszienarbeit für Stressreduktion
Lisette van Duuren
Pilates Trainerin
Mit der Melt Methode erlebst du Veränderungen in deiner Haltung und deinem Körpergefühl. Du lernst einfache Selbstbehandlungen, die du zu Hause durchführen kannst,
um ein Leben lang aktiv, gesund und schmerzfrei zu bleiben.
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Lerne, festgefahrenen Stress zu beseitigen, bevor er sich ansammelt und chronische Schmerzen sowie unerwünschte Zeichen des Alterns verursacht
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reduziere Entzündungen
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lindere chronische Nacken- und Lendenwirbelsäulen-Belastungen
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verbessere deine Haltung
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steigere deine sportliche Leistung
-
und sorge dafür, dass dein gesamter Körper sich in jedem Alter grossartig anfühlt.
10
Ich – Du – Wir: Freundschaften und Beziehungen verstehen & gestalten
Désirée Gygax-Berhane
Psychologin lic.phil, Coach & Systemische Paartherapeutin
In diesem Workshop geht es um das, was uns alle verbindet: Beziehungen.
Gemeinsam setzen wir uns mit Freundschaft, dem Umgang mit anderen Menschen sowie Liebesbeziehungen auseinander – offen, ehrlich und ohne Tabus. Dabei geht es nicht nur um Gefühle, sondern auch um Kommunikation, Respekt, Grenzen, Vertrauen und darum, wie gesunde Beziehungen gelingen können.
11
Bewegung, Atem & Klang im Einklang
Chantal Fottarelli
Yoga& Sound Teacher and Trainer
Bewegung, Atem & Klang im Einklang
In dieser Einheit verbinden wir fließendes Flow Yoga mit den sanften Schwingungen von Kristallklangschalen.
Durch Bewegung und Atem findest du in deinen eigenen Rhythmus, kommst ins Spüren und lässt den Alltag für eine Weile los.
Die Klänge unterstützen dich dabei, tief zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Eine Stunde für dich – zum Ankommen, Abschalten und Auftanken.
12
Druck und Anxiety
Jeanette Siegrist
Body breath and mind work
„Anxiety" ist mehr als nur Nervosität. Es ist dieses dauerhafte Unwohlsein, das Ziehen im Magen, die Gedanken, die nicht aufhören zu kreisen. Man macht sich Sorgen über Dinge, die vielleicht nie passieren - und trotzdem fühlt es sich real an. Der Körper reagiert mit Herzklopfen, Schwindel oder Schlaflosigkeit, und manchmal weiß man gar nicht genau, warum.
Lerne mit verschiedenen Techniken aus der Yogatherapie wie du dein Nervensystem beruhigen und deinen Fokus ausrichten kannst.
Es steckt schon alles in dir drin, du darfst lernen auf deine innere Stimme zu hören und deinen Körper wahrnehmen.